ćwiczenia na wzrost

[...] MMA od niedawna i czy to ma wpływ na moje przybranie/zmniejszenie masy ciała. 4-używki, pale papierosy i jestem w stanie je rzucić, alkohol-wiem, że picie alkoholu, ćwiczenia i dieta razem to lepiej sobie odpuścić, ale czy np pare piw w piątek i w sobote, oraz paczka fajek bedzie miało to duży wpływ na przybranie masy. 5-waga-65kg [...]

Witam. Czy robiąc przysiad, martwy ciąg i np.wyciskanie sztangi na bary można zatrzymać wzrost? Jestem młody-mam 14 lat i 173-175cm wzrostu- chciałbym osiągnąć ok 195cm- czy te ćwiczenia mogą zahamować mi wzrost? A może inne? A co z przepukliną, co to dokładnie jest i co ją powoduje- może można się przed tym zabezpieczyć?

Witam jestem Paweł chciał bym osiągnąć rzeźbę i siłę ale nie wiem co ćwiczyć, posiadam sprzęt wymieniony na dole chciał bym się dowiedzieć co mam robić jakie ćwiczenia w jaki dzień i ile serii powtórzeń. Na czas dzisiejszy ćwiczę A6W czwarty dzień. Bardzo proszę o poradę od doświadczonej osoby co mam robić. Oto moja dieta: I Posiłek Platki [...]

Witam! W związku z tym ze na przełomie maja i czerwca odbywaja sie zawody miedzyszkolne w pchnieciu kula, chcialbym sie juz po malu przygotowywac silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i tricepsy. [...]

witam.ćwiczę od 4 miesięcy.przez pierwsze dwa miesiące plan był: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, partia raz w tygodniu.Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW by georgu ( 1 zestaw ).efektów niestety nie było dlatego postanowiłem zmienić na coś takiego: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie [...]

[...] sie wylacznie bialkiem, ale planuje kupic jablczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: rozne splity, nie byl staly co chwile zmieniane cwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam maksow, bo nie mam partnera treningowego i odpowiedniej ilosci obciazenia na wlasnej [...]

[...] o przeniesienie tematu. Chodzi o mój plan treningowy który dziś wykombinowałem Jestem nastawiony na trening Kondycyjny Oraz siłowy Ale jeżeli macie dla mnie jeszcze jakieś ćwiczenia. Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać do planu... :) Mam 13Lat Oraz 163cm wzrostu. Chciałbym abyście ocenili ten Plan i ewentualnie zaproponowali [...]

[...] francuskie(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-5serii x [...]

witam cwicze 5miesiecy, ostatnie 2 miechy przerwa bo w wakacje u mnie silownia nie czynna.Trenuje splitem od poczatku .Przedstawiam swoj trening do oceny i o ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc rozpiętki w [...]

witam, mam 17 lat (1992r) chodze na silownie okolo miesiacia i jestem totalnym zielony. ogolnie to chcialbym zwrostu masu miesniownej i sily, a takze - kaloryfer xd i nie mam pojecia jakie dobre cwiczenia robic zeby to wyszlo eleagancko wzrost : 174 cm waga: +/- 65 kg w ogole nie mam pojecia jak zaczoc, pomozecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] Przez zimę przytyłem do 67kg i teraz planuje schudnąć maksymalnie (tłuszcz <8%). Poniższą dietę łączę ze spalaczem Peak HellBurner + ok. 40-50min interwałów (12-16km/h), ćwiczenia siłowe na każdą partie (2dziennie-6dni w tyg.) i czasem aeroby (12km-45-60min.). Moje pytanie czy taka dieta pozwoli mi odchudzić się maksymalnie? - Śniadanie: [...]

[...] jakiejś specjalnej diety , czy wystarczy żebym jadł normalnie , tylko z umiarem ? 2. Czy taka rozpiska ćwiczeń byłaby dobra , ew co poprawić ? 3 Jak dobrać sobie ćwiczenia ? 4 Do ilu kilogramów schudnąć ? Od razu mówię że żadne używki/suple nie wchodzą w grę :P Chodzi mi głównie o to żeby wyrobić sobie sylwetkę. Z góry dzięki za [...]

[...] sobie ułożę dietkę :) -Całkowite zapotrzebowanie-2640 kcl -białko-460,8 kcl -tłuszcz-1036,8 kcl -węglowodany-400,8 kcl MOJE DANE: -waga-65 kg -wzrost 178 cm -ćwiczenia codzienne po 1-2 godzin -wiek 16 lat -jeżeli będzie trzeba zdjęcia sylwetki podam w załączniku PS:w diecie amatora znajduje się również suplementacja,czy jest [...]

Witam :) Zwracam sie do was z ogromna prosba. Nie raz probowalam obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ale po prostu nie wiem jak to zrobic , a bardzo mi na tym zalezy poniewaz cwicze caly czas jem zdrowo tylko nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego jem w ciemno. Prosze was o pomoc. Chcialabym spalic tkanke tluszczowa chodzi mi o [...]

[...] postanowiłem, że będę ćwiczył w domu. Planuję treningi 3 razy w tygodniu. Na razie będą to treningi ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, podciągania, dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora [...]

Witam, Prosiłbym kogoś doświadczonego o tego planu. Poniedzialek klata + bic: - wyciskanie na plasko 4 serie - wyciskanie na skos w gore 4 serie - wyciskanie na skos w dol 4 serie - rozpietki 4 serie + 2 serie na bramce - biceps na lamanej, na stojaco 4 serie - biceps na lamanej, na modlitewniku 4 serie - mloteczki 3 serie - biceps na bramce na [...]

witam wstawie plan na masemysle ze bedzie cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze [...]

[...] zupełnie nic. Problem w tym, że ćwiczę w domowych warunkach (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków). Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć. Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i biceps. Możliwe jest branie Metanabolu lub Kreatyny (jestem w posiadaniu tego). [...]

[...] Od dziecka miałam nadwagę, stosowałam mnóstwo diet, które nic nie pomogły, nigdy w życiu nie ćwiczyłam. Dorobiłam się 30kg nadwagi i teraz chciałabym to zredukować dietą i ćwiczeniami. Jakie proporcje białka/tłuszczy/ węglowodanów będą dla mnie odpowiednie(czytałam poradniki układania diety, ale z każdego wychodzą mi inne wartości i nieco inne [...]

[...] przerwie od regularnych ćwiczeń (operacja kolana), postanowiłem wznowić trening, ale jako, że nie jestem typem Achillesa, a szczupłym kolesiem, który chce nabrać masy ćwiczeniami w domu, zdecydowałem się, że poproszę o poradę. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć systemem ABS II i musze przyznać, że jestem na ósmym poziomie i są duże zmiany, [...]